最近夏天到了，路上來來去去的行人已經開始撐起陽傘、戴上草帽，怕曬太多太陽會助長皮膚癌發生，特別是怕曬黑的OL簡直是全副武裝，準備好好跟炎熱的陽光對抗一夏。可是，完全不曬太陽就可以讓我們活得健康美麗嗎？特別，現代社會裡大部分人是天多天天辛苦打拼的上班族，在長期規律不健康的生活狀態下，也許有些小習慣是有問題而不自知的喔！

曬曬太陽‧簡單擊退上班族潛憂

拿個很常見的情形來說，缺乏維他命D就是一個上班族的嚴重潛憂。維他命D是與乳癌、大腸癌、憂鬱症、心臟病、經前症候群、自身免疫系統（像乾燥症、風濕性關節炎、甲狀腺…等）、眼睛白內障、不孕症、長期慢性疲勞症候群…等特定疾病有關的重要元素，它也被研究證實和巴金森氏症、老人癡呆症這兩個重疾的維他命D較一般人低，不說你不知道，過去我在美國看診時就發現90％的東方病人竟然都有維他命D嚴重缺乏的病狀，這真的讓我非常訝異！

還記得，在我剛開始上醫學院研習時，維他命D在人體內血液標準值還只有9mg/ml，等我當上實習醫師時上升到25 mg/ml，等到我成為主治醫師時數值更上升到30-40 mg/ml，最近甚至還有內分泌專家建議標準值應提高到60-80 mg/ml！近年來還有其他越來越多實驗跟研究報告顯現維他命D的重要，但一般大眾卻還不知道其實這麼重要的元素，不用吞藥我們自己也可以輕鬆賺到！

骨本流失難以補充‧如何老當益壯很重要！

也許有些人不瞭解維他命D有什麼影響，其實影響可大著呢！缺乏維他命D有可能會造成骨質疏鬆，骨本一旦流失就難以補充，況且骨質疏鬆幾乎是不可逆的，不可謂不嚴重。年輕時，即使發生骨質疏鬆可能還感覺不太到，等到邁入老年後，發生頭部抬不起來、脊椎骨頭塌陷進而壓迫神經、嚴重背痛的情況其實比比皆是。

在現代大魚大肉、極易營養不均的生活環境下，缺乏維他命D的情況儼然更有年輕化的趨勢。現在的老人在還年輕時，當時的社會環境還有足夠勞動量，但現在的年輕人連有沒有縛雞之力都很難說，何況是等老年之後。大家眼前所看到的病例，其實已足以讓還健康的我們心裡有數。

儲存骨本‧輕鬆做到

為什麼說免吞藥就可以輕鬆賺到？因為維他命D的來源主要有二：（透過食物）攝取與（經由陽光曝曬在皮膚底層進行）轉化。

以攝取的方式來說，由於維他命D是脂溶性，如果要以攝取來取得維他命D，最好是飯後吃。但要注意的是，很多標榜有完整營養含量的食品，其實可能會因為製造過程而流失。像脫脂牛奶，實際上和標示的含量可能會差很多。過去許多研究數據指出，體內維他命D的濃度太低，可能會影響許多疾病的發生，但是，目前對於用何種方式補充維他命D才能有效治癒疾病，其實還很難界定，因此醫界大多建議除了補充、還是盡量以曬太陽方式自行轉化為佳。

曬太陽有很多好處，太陽光除了熱能、還飽含自然能量。曬太陽不需要太久的時間，每天只要5-10分鐘，只要用中餐時短短的時間中，如果怕曬黑，那就戴帽子防曬，但身體部分盡量讓手臂裸露，記得再抬抬手讓白白的內側盡量曝曬到，避免外側更黑、也讓黑色素較少手內側有機會均勻膚色（白晰膚色能讓轉化維他命D的效果更好）當然如果是無袖裝、短褲是最好的了！在外做運動、練習吐納呼吸，無袖服裝還讓運動更靈活、吸收更多太陽能量。

黑人也是經常出現缺乏維他命D的族群喔

說到底，最好的補充劑還是曬曬太陽，讓陽光透過皮膚底層的轉化生成維他命D。在台灣，夏天熱得像烤箱，曝曬時間可以短一些；而冬天，我則建議在正中午至少曬個10分鐘，足夠吸收紫外線UVB，如果皮膚本來就黑，最好再延長時間，黑色素會阻隔吸收效果（所以黑人也是經常出現缺乏維他命D的族群）。

話說回來，即使有曬太陽進行轉化維他命D，首要還需要良好肝功能、再搭配健全的腎功能才能生成足夠的人體維他命D。一旦這兩個器官功能不全，曬再多太陽也沒用。尤其是腎臟，很多慢性腎病患者很容易因為無法自行轉化而產生骨質病變、副甲狀腺失調的症狀。一個人的健康，還是倚賴所有器官密切合作阿！

其實人要活得健康開心，不需要吹冷氣、吃好料、穿華服也可以作得到，世界上有很多不用花錢就作得到的養生保健法。人是進化來的動物，跟大自然的關係是共生共存。現在很多人一上班開始整天呆在冷氣房裡吹冷氣，中午定便當不用出門，下班搭車也吹冷氣，晚上到家又開始閉門吹冷氣。一整天都在冷房裡，接觸到的不是自然的空氣、更缺乏太陽的照射，當然會慣性地怕冷怕熱。

因為崇尚白曦膚色而愛美不想曬黑、還塗抹很多防曬用品，可是所謂美的標準不僅隨文化內涵而定，防曬乳本身就是化學製品的產物，用多也不保證有益無害。

就是因為知道維他命D的重要，所以更要身體力行，像當時我們的哈佛營養學系主任就是自己上班騎腳踏車上下班，不僅運動筋骨，也提供陽光曝曬的好機會。