一項針對超過40篇研究的新回顧發現，規律運動不但可以降低肥胖機會，也能減少發生許多生理、心理健康問題的風險。
這項研究發表於12月號的國際臨床實務期刊，根據這篇回顧，運動減少了某些癌症、失智、勃起功能障礙等性功能問題、第2型糖尿病、心臟病、中風、憂鬱、高血壓，以及其他某些疾病的風險。
戒菸與經常運動
英國東英吉利大學物理治療師與講師Leslie Alford表示，除了戒菸以外，一個人可以維持健康的最佳方式就是規律運動。
Alford在新聞稿中指出，文獻回顧顯示，人們能活多久以及有多健康取決於許多因素，包括他們的生活型態、居住地區，甚至還有運氣。而其中有些因素是人們可以控制的，像是肥胖、飲食、抽菸與運動。
Alford的研究回顧了40篇發表於2006-2010年間的最新國際研究，內容聚焦在男性的健康，但是研究結果可以運用到兩性以及各各年齡層。
根據Alford的研究：
* 不論男性和女性，增加運動與減少大腸癌有強烈關聯。
* 工作時比較常動且不是久坐於辦公桌的男性，前列腺癌機率較低。
* 從事體能運動的男性比較不會有勃起問題。
* 體能活力降低了年長者的失智風險。
人們該如何降低健康風險？
Alford表示，18-65歲的健康成人應力求每週有150分鐘的中度運動，相當於每週有5天各散步大約30分鐘；運動強度較強者，例如慢跑者，應每週運動3次、每次20分鐘。
運動可以幫助年長者維持平衡與靈活性，Alford建議，人們不要因為年紀增長而減少體能活動，而是要試著增加健身活動。
理想的話，為了獲得最大的健康助益，人們應該運動、不要抽菸、有健康的飲食習慣，身體質量指數小於25；一個人有越多這些健康特點，其發生慢性疾病的機會將會越低；即使沒辦法戒菸和維持健康體重，常常規律運動仍然可以有健康助益。
Alford表示，散步、騎自行車、跑步、跳舞、游泳、園藝都被視為體能活動，至於那些認為為時已晚者，他表示，只要開始有益健康的體能活動就不嫌晚。
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(以上內容參考引用 24drs.com／WebMD Health News／Bill Hendrick http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e806b2f4b，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，防癌101感謝您的指教！)